p max

[...] i jedz co 3/4godziny , Rano weź płatki owsiane z mlekiem, ten proch to brałbym tylko po treningu lepiej zjeść kotleta zamiast prochu taniej i na pewno da o wiele więcej. ja bym dał węgli ok. 250-300gram, tłuszczy 100-110gram, białka 180g max 200 nie więcej, bo reszta pójdzie w kibelku. Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-21 10:58:17

hm troche juz sie zamotalem sory...ja robie tak ze...np klade sie na plasko i robie 12 powtorzen, potem dokladam ciezar i robie 10 pow potem dokladam i 8 a na koniec max ciezar i tez 8 powtorzen..i potem nastepne cwiczenie i tez tak samo 4 serie i co raz mniej powtorzen i wiecej ciezaru..planik sprawdzony robie go z 3 kumplami i jest dobrze...a [...]

[...] się ćwiczyć codziennie z hantelkami 5 kg :) Rano 30 czasem 40, zalezy ile mam siły :)później 20-30 hantelek w pionie. Troche brzuszków, do 40. Wieczorem pompki, ok 20, max 30 :) Wiadmo czasem mi cos wypadnie i nie zrobi, cóż... Jak była szkoła to czasem skoczyło sie na siłke. 2. Rozkład j/w ćwiczenia j/w efekty, są keidyś miałe problem [...]

[...] nogach 15/60kg 12/80kg 10/90kg Łydki: -Wspięcia na palcach stojąc 20/40kg 15/60kg 12/80kg cóż słabo ale kumpel dopiero dokłada starań aby więcej było ciężarów więc na razie max to 100kg co jest u niego. Zapomniałem wczoraj wkleić fot żarcia ahh ale teraz to zrobię było małe odstępstwo od diety chociaż to był kurak ale pyszny :P Tak wyglądał [...]

[...] rozpędzając a po przekroczeniu umownej linii włączasz gaz i biegasz na maksa 30m, przerwa miedzy 3' 2x40m biegasz na maksa - przerwa miedzy 3 min (start z podparcia). 2x60 max p - 3' (start jak ci pasuje) 5 przebieżek po trawie skoczność: rozgrzewka jak zawsze 2x20 skok lewa- prawa + 2x10 skok na lewej nodze + 2x10 skok na prawej + 2x10 skok [...]

[...] środku i po bokach :P Hehe co do diety to nie mam ale nie odżywiam się tak żle oczywiście czasem coś zjem czego nie powinnam ale mam nawet dobrą przemianę materii. Tylko też chodzi mi o coś nie drogiego tak max 50zeta i od tej osoby z allegro bo akurat jutro jestem w tym mieście :p A jak już byście mieli wybrać , to co byście mi poradzili ? :)

Podaj ten staż wkońcu :P A co do dnia drugiego: Drążek szeroki uchwyt (nadchwyt) 3s MAX Wiosłowanie 3s Martwy Ciąg 3s Szrugsy 3s Wyciskanie francuskie 3s Ściąganie drążka wyciągu w dół 2s Pompki na poręczach 2s Wogóle to ja bym polecił FBW ;p i ten staż napisz pzdr

[...] bywa) Gumy 3 chwyty/przenoszenie hantla 65 3 x 6 / 18 3 x 10 Wąsko / młotki 60 3 x 10/ 3 x 10 MC 60 x 5 75 x 5 90 x 3 102,5 x 5 117,5 x 3 130 x 1 Przysiad 20 x 5,5 40 x 5 50 x 5 60 x 3 72,5 x 3 85 x 3 97,5 5 x 1 (emom) W przyszłym tygodniu sprawdzian t-max w siadach i martwym na ilość powtórzeń. Narka https://www.youtube.com/watch?v=WManjKAEJzU

PS. Pewnie mało u nas znana, ze "stajni" Jaggernaut (Chad Wesley Smith, Max Aita itd) Polka, ładna, silna i ma oczy w których można utonąć (w 2016 chyba wygrała na Arnold Classic w swojej kategorii) I nazywa się JANUSZKIEWICZ:-P https://www.youtube.com/watch?v=mP5h4O2g5fA Zmieniony przez - ajazy w dniu 2018-10-21 22:35:01

dokłądnie j/w mnie raz tak zamiotło przy lataniu po ogrodzie z kosiarką ,że dostałem drgawek ,blady się zrobiłem zimno ,poty max i myślałem ,że zemdleje ..ale szybko wyczaiłem ocb ,siadłem na chwilkę bo bym do domu nie doszedł chyba ,potem tak mi sie apety włączył ,że jadłem ponad 1h wszystko co leciało %P

Przysiad na jednej nodze – 1 seria max. i potem dobijamy do 100 słabo to widze chodzenie na nastepny dzien ;D 2. Pompki stojąc na rękach chyba jednak mnie przeceniasz ;p spróbuje tego jutro ale wydaje mi sie ze to chyba jednak za wysoki poziom dla mnie, pompki stojac na rekach sobie daruje ;p hardcorowo sie jutrzejszy dzien [...]

2 min szukania na amerykanskich stronach List of Legal/Available Prohormones in the USA - 2012 - 11 OXO (Adrenosterone) - 1-Androsterone (1-AD, 1-Andro) - 4-AD - AndroMass / DHEA - Cyanostane - The new Tren-Dienolone Prohormone (estra-4,9-dien-17b-ol-3-one) - Epistane / Havoc - Halodrol (H-drol, Halo Test 25, Halo-Plex) - Superdrol (M-Drol, [...]

[...] się docelowym treningiem od przysiadów ze sztangą z przodu 5 serii po 3 ruchy zwiększjając obciążenie u mnie było to 105,120,125,130,135 - były to wuliczenia p[rocentowe z maxa gdzie mój max to 170 . na koniec 85 kg szybkim tempem 20 powtórzeń i to weszło bardzo ładnie bez przerw . 2 - był to mały kopleks poerw clean plus push press 2+3 , [...]

[...] na trening i oczywiście zaraz po czułem się 100 razy lepiej :D Sam trening : Technika na małych ciężarach : snatch pull snatch ballance snatch press snatch ohs 3x10 60% max 1rm metcon : 4 rundy , tc 8 min / 70 kg - 3 squat snatch - 6 ohs -9 back squat 5 min rest 4 x me ring pushups + ring rows biceps curls + barbell highpulls emom 8 min 8 [...]

Foto sylwetki póki co nie będzie :-P Trening zamykam max w 60min :-) Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-10-31 21:56:06

[...] ciężaru na suwnicy - rampa 10: 10x 100 10x 120 10x 140 10x 160 10x 180 10x 200 10x 220 Wspięcia na palce ze sztangą – 3x30: Brak. MC na prostych nogach – rampa 10; 50% x max: 10x 55 10x 65 10x 75 10x 85 (poprzednio 82,5x10) Wiosłowanie podchwytem – rampa 12: Zmiana: Ściąganie linki wyciągu górnego młotkowo: 12x 90 12x 105 12x 120 12x 135 SS [...]

[...] Wypychanie ciężaru na suwnicy - rampa 10: 10x 80 10x 110 10x 140 10x 170 10x 200 10x 220 10x 240 (poprzednio 230x10) MC na prostych nogach – rampa 10; 50% x max: 10x 60 10x 70 10x 80 10x 90 (poprzednio 87,5x10) Ściąganie linki wyciągu górnego młotkowo - rampa 12: 12x 105 12x 135 12x 150 10x 165 (poprzednio 150x12) + wiosło [...]

[...] + pompki na maszynie: 12x 150 12x 165 (poprzednio tak samo, ale bez poręczy) SS 1b: Unoszenie hantli bokiem – rampa 20: 20x 8 20x 10 20x 12 20x 14 (poprzednio tak samo) + 6x max Francuz kombinowany leżąc – rampa 15: Francuz stojąc z linkami wyciągu dolnego 4x15 Po treningu 10 minut marszu pod górkę. Komentarze: Trening piątkowy. - poziom hantle - [...]

[...] sztangielkami czy sztangą, bo chcę podstawić dzień dobry pod któreś z nich? Może coś takiego?: Plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki (3 serie, max powt.) podciąganie końca sztangi w opadzie (3 serie, 12-10-8 powt.) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (2 serie, 12-10 powt.) dzień dobry (2 serie, [...]

[...] na 100% i trzymam się jej za wszelką cenę ( na razie wychodzi :P ). Co do węgli to wiadomo, że jak poczuje zapach czegoś dobrego to nieziemsko mnie ciągnie, ale jestem max zdeterminowany i mi to nie przeszkadza. Chudnę sobie po 1kg na tydzień, centymetry lecą, nie chodzę głodny bo jem dużo warzyw i ten stan mi odpowiada. Z tym że tak jak [...]